biceps i triceps

[...] Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o treningu push/pull/legs - pełno gotowców na forum, 3 dniowy split też nie będzie zły - kwestia gustu:) choć osobiście i tak uważam że nogi się powinno robić oddzielnie - ewentualnie np. z jakaś filigranową partią - biceps lub triceps, raczej barki bym odradzał

[...] ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na dzień , składającej się głównie z ryżu , kurczaków warzyw i owoców morza . Waga [...]

no juz lepiej z dietka bo masz 4 posilki ,ale pomysl jeszcze o zwiększeniu białka "trening lichy jak z Oswięcimskiej walichy" jakbys zrobil po jednym cwiczeniu na biceps i jednym na triceps i to 3 razy w tygodniu to lepiej obwody by poszly pod warunkiem lepszej diety oczywiscie Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-24 20:02:52

[...] rejonach mięśni. Wszystko jakby ruszyło, a ręce w ogóle. Nadal patyki. No i po robieniu klatki nie miałem już tyle sił na triceps, co dzisiaj. Tak samo było i w przypadku bicepsa po plecach. Przez podciąganie czy martwy ciąg miałem już tak spompowane przedramiona, że nie było sił na biceps i zupełnie nie byłem w stanie go wyizolować w 100%. [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl: Vitalmax Monohydrate 500g. 2 cykl: CM3 Powder 500g, białko i gainer do uzupełnienia diety, SFD Beta-Alanine 250g. Ostatnio przerabiany plan: split klatka, biceps/ plecy, triceps/ nogi, barki. Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-12-02 20:42:50

Czyli powiedzmy, że poniedziałek bym robił klate i triceps w wtorek bym robił plecy i biceps w czwartek nogi i brzuch a w piątek barki i przedramiona to było by ok ?

zrob sobie ,np. Plecy+Biceps, Klata+Triceps+Bary i Nogi mozesz sobie zostawic same i daj tam z 4-5 solidnych cwiczen :)

zrob sobie ,np. Plecy+Biceps, Klata+Triceps+Bary i Nogi mozesz sobie zostawic same i daj tam z 4-5 solidnych cwiczen :) No to przecież już jest : Plecy+Tric, Klata+Bic, Nogi+barki

Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie sztangi 5x6-8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpętki 3x12 uginanie ramion siedząc 4x12 młotki w staniu 4x12 Środa plecy i triceps podciąganie na drążku nachwytem 4x8 MC 4x6-8 wiosłowanie sztangą 4x8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8-10 ściąganie drążka stojąć 3x12-15 Piątek nogi barki przedramiona [...]

[...] o ostatniej serii. Jeżeli widzę, że mogę zrobić więcej powtórzeń, to na następnym treningu dokładam kilogramów do ostatniej serii. 3. Ogólnie to powróciłem do wersji klatka+biceps i barki+triceps. Trenując klatkę z tricepsem, brakowało mi sił na dobry trening trójgłowego. 4. Przy trójgłowym zamieniłem francuskie leżąc na prostowanie ramion na [...]

[...] 60-10x Coś od siebie: No i tak minął kolejny dzień, z treningów jestem coraz bardziej zadowolony:) tylko zastanawia mnie czy to nie aby za dużo? w tyg jest 16 serii na biceps i 16 na triceps (nie chce się przetrenować) zmniejszyć trochę serię na bica i trica?.Co do OBEZINA to dałem również 4 caps jednak dzisiaj wgl go nie odczułem jak by go [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko,monohydrant, lglutamina, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 4x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 na ławce, i martwy ciag 70 , biceps 45, triceps 40, przysiady 40

Znawcą nie jestem, ale nie przydałby się tutaj jeszcze jakiś ruch przyciągający? Wiosłowanie, albo podciąganie na drażku? Bo tak klatka i triceps się wzmocnią, ale plecy i biceps są nie ruszane.

3razy czyli klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki? \-)%-)%-)%-)}:-(8-)}:-( Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-01-22 19:44:14

[...] ale po treningu zmienilem zdanie :) jezeli chodzi o 5x5 mam nadzieje ze to bedzie lepiej wygladalo: 1. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps + francuskie triceps 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + ? + lydki w treningu nr. 2 chetnie dodalbym podciaganie/pompki na poreczach ale sprzet [...]

Mój aktualny trening na silowni to : 20x klata, 20x plecy, 20x barki, 20x biceps, 20x triceps, 20x nogi, na koniec 30brzuszków - robię tak 3 serie a następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego [...]

[...] :/ dodam ze jak mialem 16 lat to cwiczylem ciezary(krotko) wazylem wtedy 70-72 kg i nie moglem przytyc a jak zaczalem cwiczyc poltora roku temu(u siebie w domu klata biceps bary triceps) to wazylem 90 kg i do ostatnich wakacji prztylem do 100 a teraz od sierpnia choidze na silke i cwicze wszystko no i walnelo 115 ale mam zamiar zejsc do [...]

Siema koksy Ja robie klate barki i triceps jednego dnia Pozniej plecy i biceps i nogi oddzielnie i jest git kotlet gdzie wczoraj byles jak na rozj**anie dyskoteki pojechalem?

ogólnie ćwiczę już rok , w tym około pół roku ćwiczyłem (poniedziałek ,środa,czwartek) klata - wyciskanie sztangi 4x10 i na skosie też 4x10 i biceps 4x10 , triceps 4x10 . I po około pół roku zacząłem układać sb nowy plan treningowy i od tam tej pory sb układam i udoskonalam go sobie .

Jakiej metodzie? tygodniowy rozklad cwiczen na podstawie metody antagonistycznej Nie ma czegoś takiego jak metoda antagonistyczna.......... Możesz albo robić super serie, gdzie ćwiczysz partie antagonistyczne, albo możesz podzielić tak partie: Piersiowe biceps i tył z bokiem barków Grzbiet triceps i przód barków Nogi